Plantes et extraits
Ashwagandha (Withania somnifera)
L’ashwagandha (Withania somnifera) est une plante adaptogène de la médecine ayurvédique. Aucune allégation de santé n’est autorisée dans l’Union européenne et les autorités sanitaires recommandent la prudence.
Pourquoi
- Usage traditionnel pour le stress et le sommeil, sans effet clinique confirmé.
- En cas de carence : Aucune carence ne concerne cette plante.
- Sans carence : Les essais sont petits et de qualité inégale ; les effets sur le stress et le sommeil sont modestes, et des atteintes hépatiques rares sont documentées.
Sous quelle forme
Aucune forme n’est déclarée optimale : les preuves comparatives humaines manquent.
Comment la prendre
- Prendre au cours d’un repas ; les extraits standardisés varient fortement en withanolides.
- Les essais utilisent 250 à 600 mg d’extrait par jour, sans dose sûre établie par une autorité sanitaire.
Les avantages
Aucune indication de supplémentation établie
Les inconvénients
- Somnolence, troubles digestifs, céphalées ; atteintes hépatiques rares mais parfois sévères.
- Grossesse et allaitement : contre-indiqué.
- Enfant et adolescent : contre-indiqué.
- Maladie hépatique ou antécédent d’atteinte hépatique : contre-indiqué.
- Trouble thyroïdien : la plante peut modifier les hormones thyroïdiennes.
- Maladie auto-immune ou immunosuppresseurs : avis professionnel.
Faut-il supplémenter ?
- Aucune indication de supplémentation établie
- Un stress important, une anxiété ou une insomnie doivent être évalués ; la plante ne remplace pas une prise en charge.
Où en trouver
- Racine d’ashwagandha en poudre
- Extraits standardisés
Précautions
- Sédatifs et anxiolytiques : majoration de la somnolence.
- Hormones thyroïdiennes et antidiabétiques : surveillance.
- Immunosuppresseurs : avis professionnel.
- Arrêter en cas de fatigue inhabituelle, nausées, urines foncées ou jaunisse et consulter. Éviter chez la femme enceinte ou allaitante et chez l’enfant.