Minéraux et oligo-éléments
Bore
Le bore est un oligo-élément présent dans les fruits, les noix et les légumineuses. Quelques essais très petits suggèrent une réduction de la gêne articulaire avec 6 mg par jour de fructoborate de calcium, mais l’EFSA a refusé en 2009 les allégations relatives aux os et aux articulations, faute de preuve.
Pourquoi
- Intervient dans le métabolisme du calcium et des hormones stéroïdiennes (hypothèse).
- Aucune fonction articulaire reconnue par une autorité sanitaire.
- En cas de carence : Aucune carence ne concerne ce produit : il s’agit d’un usage symptomatique.
- Sans carence : Les essais disponibles comptent une vingtaine de participants, ne sont pas tous contrôlés et ne portent pas sur des critères d’imagerie.
Sous quelle forme
- Formes disponibles : fructoborate de calcium (6 mg de bore/jour), borate alimentaire
- Aucune forme n’est déclarée optimale : les preuves comparatives humaines manquent.
Comment la prendre
- Aucune modalité validée ; ne pas dépasser 10 mg de bore par jour.
- Limite de sécurité EFSA : 10 mg de bore par jour chez l’adulte. Les essais articulaires utilisaient 6 mg par jour, sans preuve suffisante.
Les avantages
Aucune indication de supplémentation établie
Les inconvénients
- Bien toléré aux doses alimentaires ; l’excès peut provoquer des troubles digestifs et cutanés.
- Grossesse et allaitement : ne pas dépasser les apports alimentaires.
- Enfant : avis professionnel.
Faut-il supplémenter ?
- Aucune indication de supplémentation établie
- Aucune donnée ne montre que le bore renforce les articulations ou le cartilage. Une alimentation variée apporte déjà 1 à 2 mg par jour.
Où en trouver
- Fruits secs
- Noix
- Légumineuses
- Avocat
- Brocoli
Précautions
- Aucune interaction médicamenteuse établie.
- Ne pas dépasser 10 mg par jour. Ne pas attendre d’effet démontré sur les articulations.