Plantes et extraits
Boswellia (encens indien)
Le Boswellia serrata est une résine riche en acides boswelliques, dont l’AKBA, qui inhibe la 5-lipoxygénase. Deux méta-analyses retrouvent une réduction de la douleur et de la raideur de la gonarthrose, avec des essais de petite taille et des extraits très variables. Aucune allégation de santé n’est autorisée et aucune monographie européenne n’existe pour cette plante.
Pourquoi
- Usage traditionnel contre l’inflammation articulaire.
- Réduction de la douleur et de la raideur dans la gonarthrose selon deux méta-analyses (7 essais puis 9 essais).
- En cas de carence : Aucune carence ne concerne ce produit : il s’agit d’un usage symptomatique.
- Sans carence : Une méta-analyse en réseau de 2024 classe le Boswellia en tête des compléments pour la douleur et la raideur, mais les essais restent petits, hétérogènes et souvent financés par les fabricants.
Sous quelle forme
- Formes disponibles : extrait standardisé en AKBA (100 à 300 mg/jour), résine en poudre (1 à 3 g/jour)
- La biodisponibilité des acides boswelliques augmente nettement avec un repas, ce qui justifie la prise au cours des repas ; aucune supériorité d’une forme sur une autre n’a été démontrée par comparaison directe chez l’humain.
Comment la prendre
- Prendre au cours d’un repas, pendant au moins quatre semaines avant de juger.
- 100 à 300 mg par jour d’extrait standardisé en AKBA, ou 300 à 400 mg trois fois par jour selon la préparation, pendant quatre à douze semaines.
Les avantages
Gonarthrose symptomatique, après avis professionnel
Les inconvénients
- Brûlures rétrosternales, nausées, pesanteur abdominale, douleur épigastrique et éruptions cutanées.
- Gastrite ou ulcère gastroduodénal : prudence, la résine est irritante.
- Allergie aux Burseraceae : contre-indiqué.
- Grossesse et allaitement : données insuffisantes, éviter.
- Moins de 12 ans : usage non recommandé.
Faut-il supplémenter ?
- Gonarthrose symptomatique, après avis professionnel
- Aucune donnée ne montre que le Boswellia reconstruit le cartilage : le bénéfice porte sur les symptômes, à court terme. Une douleur avec gonflement, rougeur ou fièvre doit être évaluée avant tout complément.
Où en trouver
- Résine d’encens (usage traditionnel)
- Extraits standardisés en gélules
Précautions
- Inhibition possible de la P-glycoprotéine et de certaines enzymes hépatiques : prudence avec les médicaments à marge étroite.
- Anticoagulants et antiagrégants : avis professionnel.
- Prendre au cours d’un repas. Arrêter en cas de douleur gastrique ou d’éruption cutanée.