Ginseng

Pourquoi

• Usage traditionnel contre la sensation de fatigue.
• Usage traditionnel pour soutenir la vigilance.
• En cas de carence : Aucune carence ne concerne le ginseng.
• Sans carence : Les essais sont hétérogènes et portent sur des extraits variables ; l’effet sur la fatigue est modeste et non constant. L’EFSA a examiné en 2011 les allégations de fatigue, de performance mentale et de métabolisme énergétique pour une association contenant l’extrait G115 et les a rejetées : la denrée n’était pas suffisamment caractérisée, donc aucune relation de cause à effet n’a pu être établie.

Sous quelle forme

Aucune forme n’est déclarée optimale : les preuves comparatives humaines manquent.

Comment la prendre

• Prendre le matin pour limiter l’insomnie ; éviter la prise tardive.
• Racine séchée : 1 à 2 g par jour. Durée d’utilisation jusqu’à 3 mois ; consulter un médecin si les symptômes persistent plus de 2 semaines. Extraits : suivre l’étiquette.

Les avantages

• Fatigue passagère
• Période de baisse de forme

Les inconvénients

• Nervosité, insomnie, céphalées et troubles digestifs ; de rares cas d’hypertension ou d’hypoglycémie.
• Hypertension non contrôlée et troubles cardiovasculaires : avis professionnel.
• Insomnie, anxiété et hyperthyroïdie : prudence.
• Grossesse et allaitement : éviter.
• Enfant : usage non recommandé.

Faut-il supplémenter ?

• Fatigue passagère
• Période de baisse de forme
• Une fatigue persistante ou inexpliquée doit être évaluée par un professionnel ; le ginseng ne corrige pas une cause médicale.

Où en trouver

• Racine de ginseng en poudre
• Infusion de ginseng
• Extraits standardisés