Valériane

Pourquoi

• Usage traditionnel pour la tension nerveuse légère.
• Usage traditionnel comme aide au sommeil.
• En cas de carence : Aucun état de carence ne concerne la valériane ; il s’agit d’un usage symptomatique, pas d’une correction nutritionnelle.
• Sans carence : Les essais cliniques sont de petite taille et de qualité hétérogène ; l’effet sur le sommeil est modeste et l’amélioration survient souvent après deux à quatre semaines.

Sous quelle forme

Aucune forme n’est déclarée optimale : les preuves comparatives humaines manquent.

Comment la prendre

• Prendre en fin de journée ou 30 à 60 minutes avant le coucher.
• Extrait sec : 300 à 600 mg par jour. Infusion : 2 à 3 g de racine pour une tasse, plusieurs fois par jour. L’effet est progressif et ne se juge pas sur une seule prise.

Les avantages

• Tension nerveuse légère
• Difficulté d’endormissement occasionnelle

Les inconvénients

• Somnolence diurne et troubles digestifs légers ; de rares atteintes hépatiques ont été rapportées.
• Enfant de moins de 12 ans : usage non recommandé.
• Grossesse et allaitement : données insuffisantes, éviter.
• Maladie hépatique : prudence en raison de rares atteintes rapportées.

Faut-il supplémenter ?

• Tension nerveuse légère
• Difficulté d’endormissement occasionnelle
• Une insomnie chronique, une anxiété importante ou une dépression nécessitent une évaluation professionnelle ; la valériane ne les remplace pas.

Où en trouver

• Racine de valériane en infusion
• Extraits standardisés de valériane