Poudre
Glycine
Marque : Nutrimea
Un complément pour la situation « Le sommeil qui ne vient pas », qui réunit 1 actif.
Posologie : 10 g (une cuillère rase) dans 250 ml d’eau, 30 à 60 minutes avant le coucher.
Composition pour une prise
- glycine : 10 g
Ces doses sont celles d’une prise. La posologie, en tête de fiche, dit combien d’unités elle réunit.
Ce que font les actifs
glycine
Glycine est un acide aminé conditionnellement indispensable. Constituant majeur du collagène et précurseur du glutathion. Aucune allégation de santé n’est autorisée pour Glycine seul.
- Constituant majeur du collagène et précurseur du glutathion.
Ce que disent les essais
L’actif documenté s’appuie sur un essai cité ici.
Essai croisé randomisé en simple aveugle, Yamadera 2007
Population : 11 volontaires sains mécontents de leur sommeil, polysomnographie sur deux nuits. Dose testée : 3 g une heure avant le coucher.
La qualité subjective du sommeil et l’efficacité du sommeil augmentent ; la latence d’endormissement et celle du sommeil à ondes lentes raccourcissent, sans modifier l’architecture du sommeil. Un seul essai, sur onze personnes.
L’étiquette recommande 10 g, plus de trois fois la dose testée : rien ne dit qu’une dose plus élevée fait mieux.
Précautions
- Aucune contre-indication majeure documentée.
- Déconseillé aux enfants de moins de 12 ans.
- En cas de grossesse ou d’allaitement, demander un avis médical.
- Prudence en cas de suivi neurologique.
- Ne pas dépasser 10 g par jour.
Ce que ce produit ne fait pas
Aucune allégation de santé n’est autorisée pour la glycine dans l’Union européenne, et un essai de onze personnes ne la fonde pas : la page peut décrire le mécanisme proposé et citer cet essai, rien de plus.
Sources
- Nutrimea, Glycine : composition et posologie (nutrimea.com), consulté le 8 novembre 2026.
- Yamadera W. et al., essai sur la glycine et le sommeil (2007), consulté le 8 novembre 2026.
- Règlement (UE) n° 432/2012 établissant la liste des allégations de santé autorisées, consulté le 8 novembre 2026.
Niveau de preuve le plus faible parmi les actifs : Insuffisante — ce que ce niveau mesure.
Fiche mise à jour le .