Situation
Le sommeil qui ne vient pas
La mélatonine raccourcit l’endormissement de quelques minutes, et c’est la seule allégation de sommeil autorisée pour les actifs de ce dossier. La valériane et la glycine n’ont pas cette assise.
Ce qu’on sait
- La mélatonine prise avant le coucher réduit le temps d’endormissement ; l’effet est modeste et mesuré, sept minutes de latence en moins sur 19 essais, mais il est reproductible, et c’est la seule allégation de sommeil autorisée pour les actifs de ce dossier.
- La valériane a un usage traditionnel pour les troubles mineurs du sommeil ; l’usage bien établi ne couvre que l’extrait sec éthanolique à 400 à 600 mg, avec un effet progressif sur 2 à 4 semaines. La mélisse a le même usage traditionnel, à 1,5 à 4,5 g de feuille en infusion.
- L’insomnie est d’abord clinique : elle associe une plainte nocturne à un retentissement diurne, et la majorité des insomnies chroniques est liée à une pathologie dépressive ou anxieuse.
Les produits qui existent
SOMMEIL MÉLATONINE
Marque : Juvamine
Arkogélules Valériane BIO
Marque : Arkopharma
Glycine
Marque : Nutrimea
Les actifs documentés
Ce qui ne marche pas
- La mélatonine ne répond pas à l’insomnie chronique : l’AASM suggère de ne pas l’utiliser dans l’insomnie d’endormissement ou de maintien, et l’ANSES demande un usage ponctuel.
- La valériane ne modifie pas les mesures objectives du sommeil dans les revues récentes, et l’AASM suggère de ne pas l’utiliser ; son usage traditionnel n’est pas une preuve d’efficacité.
- Le magnésium n’a pas de preuve solide pour le sommeil : trois petits essais, 151 personnes, qualité faible à très faible, et un bénéfice plausible surtout en cas d’apports insuffisants.
- Augmenter la dose de mélatonine au-delà de 2 mg ne relève pas du complément alimentaire en France : c’est un médicament.
Quand consulter
- Ronflements quotidiens, apnées constatées par l’entourage, réveils en sursaut avec sensation d’étouffement, somnolence dans la journée : évoquer un syndrome d’apnées obstructives du sommeil.
- Réveils nocturnes avec essoufflement, douleur thoracique ou palpitations : consulter, ce ne sont pas des symptômes d’insomnie simple.
- Humeur basse ou perte d’intérêt qui dure : une insomnie isolée est fréquemment le symptôme avant-coureur d’un état dépressif.
- Difficultés plus de trois nuits par semaine depuis plus de trois mois, avec fatigue ou troubles de la concentration le jour : insomnie chronique, la prise en charge comportementale est la première intention.
- Prise d’un somnifère, d’un anxiolytique, d’alcool ou de cannabis pour dormir : en parler à un professionnel de santé.
Sources
- Ferracioli-Oda E. et al., méta-analyse sur la mélatonine et le sommeil, PLOS ONE 2013, consultée le 8 novembre 2026.
- American Academy of Sleep Medicine, recommandation 2017 sur la mélatonine et la valériane dans l’insomnie, consultée le 8 novembre 2026.
- ANSES, avis 2018 sur la mélatonine en complément alimentaire (NUT2016SA0209), consulté le 8 novembre 2026.
- EMA, monographie européenne de la racine de valériane, consultée le 8 novembre 2026.
- EMA, monographie communautaire de la feuille de mélisse, consultée le 8 novembre 2026.
- HAS, prise en charge du patient adulte se plaignant d’insomnie en médecine générale, consultée le 8 novembre 2026.
- Société de pneumologie de langue française, syndrome d’apnées obstructives du sommeil, consulté le 8 novembre 2026.
- Mah J., Pitre T., revue systématique et méta-analyse sur le magnésium et le sommeil (2021), consultée le 8 novembre 2026.