Situation
La crampe de trois heures du matin
La crampe nocturne a le plus souvent une cause qu’on ne retrouve pas, et le magnésium ne réduit probablement ni sa fréquence ni sa gravité chez l’adulte âgé. Le potassium n’a aucun essai dans la crampe.
Ce qu’on sait
- Le règlement (UE) n° 432/2012 autorise dix allégations pour le magnésium, dont une fonction musculaire normale et l’équilibre électrolytique, et trois pour le potassium, dont une fonction musculaire normale et le maintien d’une pression sanguine normale. Aucune ne mentionne la crampe.
- Chez l’adulte âgé, la revue Cochrane de 2020 réunit cinq essais chez 271 personnes de 61,6 à 69,3 ans : le magnésium ne réduit probablement ni la fréquence ni la gravité des crampes (baisse de 0,18 crampe par semaine, intervalle de confiance de −0,84 à 0,49 ; certitude modérée), et la proportion de personnes ayant 25 % de crampes en moins ne diffère pas du placebo (risque relatif 1,04 ; intervalle de confiance de 0,84 à 1,29 ; certitude haute).
- Chez la femme enceinte, les cinq essais sont de qualité insuffisante, ne concordent pas et n’ont pas pu être regroupés : la revue conclut à une incertitude, pas à un effet. Aucun essai ne porte sur la crampe liée à l’effort.
- La crampe nocturne est le plus souvent sans cause retrouvée. Le NHS cite l’âge, l’effort, la grossesse, la déshydratation, l’alcool et certains médicaments, notamment les statines et les diurétiques ; il propose d’abord des étirements du mollet, la quinine restant une prescription médicale.
Les produits qui existent
Electrolytes Extra
Marque : Doppelherz
Pastilles d’électrolytes
Marque : HYDRE
Électrolytes Hydratation+
Marque : Novoma
Les actifs documentés
Ce qui ne marche pas
- Le magnésium, chez une personne dont les apports sont couverts, ne change pas la crampe : c’est le résultat de la revue Cochrane, avec une certitude modérée à haute selon les critères, et il concerne d’abord l’adulte âgé.
- Le potassium n’a aucun essai dans la crampe. Son allégation porte sur la fonction musculaire, pas sur la crampe, et aucun des produits retenus ne reproduit un essai qui n’existe pas.
- Aucun complément ne remplace la révision des médicaments en cours, la correction d’une déshydratation, ni la prise en charge d’une cause veineuse ou neurologique.
Quand consulter
- Des urines foncées, couleur thé ou cola, avec des douleurs musculaires plus fortes que l’effort ne le justifie, après un effort ou une chute : avis médical immédiat, une rhabdomyolyse est possible.
- Une douleur d’un seul mollet avec gonflement, chaleur ou rougeur, ou une douleur au pincement du mollet : avis médical urgent, un caillot veineux est possible.
- Une crampe qui dure plus de dix minutes, ou qui s’accompagne d’un engourdissement ou d’une faiblesse.
- Des crampes qui reviennent chaque nuit au point de casser le sommeil.
- Des crampes apparues après l’ajout d’un médicament, en particulier un diurétique ou une statine : en parler au prescripteur, sans arrêter seul.
Sources
- Règlement (UE) n° 432/2012, annexe, allégations du magnésium, du potassium et du zinc, consulté le 8 novembre 2026.
- Garrison S.R. et al., Magnesium for skeletal muscle cramps, Cochrane Database of Systematic Reviews 2020;9:CD009402, consulté le 8 novembre 2026.
- NHS, Leg cramps, consulté le 8 novembre 2026.
- NHS, Deep vein thrombosis (DVT), consulté le 8 novembre 2026.
- CDC, Signs and symptoms of rhabdomyolysis, consulté le 8 novembre 2026.
- Arrêté du 9 mai 2006, annexe III, plafond de 80 mg pour le potassium, consulté le 8 novembre 2026.