Aller au contenu principal

ATLAS-BIO ne remplace pas un avis médical : demandez conseil à un professionnel de santé avant toute supplémentation, surtout en cas de grossesse, de traitement ou de maladie chronique.

ATLAS-BIO
Apparence

Situation

La tension qui ne redescend pas

Le magnésium a des allégations de fonction sur le système nerveux, pas sur l’anxiété. Le ginseng reste un tonique d’usage traditionnel, sans effet cognitif établi chez le sujet sain.

Ce qu’on sait

  • Le magnésium et la vitamine B6 ont des allégations autorisées sur le fonctionnement normal du système nerveux et la réduction de la fatigue ; ce sont des allégations de fonction, pas de performance, et elles ne disent rien de l’anxiété.
  • La mélisse a un usage traditionnel pour le soulagement des symptômes légers de stress mental et pour aider au sommeil ; l’EMA fonde cette indication sur l’usage ancien, pas sur des essais, et demande de consulter si les symptômes persistent au-delà de 2 semaines.
  • Le ginseng est un tonique d’usage traditionnel dans l’asthénie ; son effet sur les fonctions cognitives du sujet sain n’est pas établi.
  • Le statut magnésien est associé au niveau de stress et de sommeil dans les études observationnelles, mais les essais d’intervention sont contradictoires et de faible qualité.

Les produits qui existent

Les actifs documentés

Ce qui ne marche pas

  • Le ginseng n’améliore pas la cognition chez le sujet sain : aucune preuve convaincante sur neuf essais, sans possibilité de méta-analyse tant les protocoles diffèrent.
  • Le mot « adaptogène » n’est pas une allégation autorisée : il n’existe pas de définition réglementaire européenne permettant de l’écrire sur une fiche.
  • Le magnésium ne transforme pas une personne dont les apports sont suffisants : les essais qui montrent un effet concernent surtout des personnes à statut bas, et l’effet reste modeste.
  • L’ashwagandha n’est pas un actif documenté par le guide : elle ne peut pas fonder l’admission d’un produit, quel que soit son succès commercial.

Quand consulter

  • Tristesse, perte d’intérêt ou de plaisir, culpabilité qui s’installent : consulter un médecin.
  • Attaques de panique, anxiété permanente qui empêche de travailler ou de sortir : un professionnel de santé peut proposer une prise en charge structurée.
  • Sommeil, appétit ou poids qui changent en même temps que l’humeur : ce faisceau mérite un avis médical, pas un complément.
  • Idées suicidaires ou sentiment d’être un fardeau : appel immédiat au 15 ou au 3114.
  • Consommation croissante d’alcool, de tabac ou de médicaments pour tenir : en parler à un professionnel de santé.

Sources

  • Règlement (UE) n° 432/2012 établissant la liste des allégations de santé autorisées, consulté le 8 novembre 2026.
  • EMA, monographie communautaire de la feuille de mélisse, consultée le 8 novembre 2026.
  • Cochrane, revue 2010 sur le Panax ginseng et les fonctions cognitives (CD007769), consultée le 8 novembre 2026.
  • ANSM, résumé des caractéristiques du produit Arkogélules Ginseng 390 mg (R0350142), consulté le 8 novembre 2026.
  • Revue systématique de 2024 sur le magnésium, l’anxiété et le sommeil, consultée le 8 novembre 2026.
  • HAS, prise en charge du patient adulte se plaignant d’insomnie en médecine générale, consultée le 8 novembre 2026.